За брзо губење на вишокот килограми, постојат различни методи. Повеќето од нив го прават човекот лут и незадоволен од својата состојба. Без челични нерви, ослабувачкото чувство на глад ќе ве натера да се откажете од работата што сте ја започнале на самиот почеток, бидејќи е многу тешко да се справите со тоа. Слабеењето и слабеењето за кратко време е многу тешко и има причини за тоа.
Како прво, психолошки е премногу тешко човек да се префрли на нискокалорична храна и да јаде здрава храна, невообичаено малку калории дневно. Ова го зголемува ризикот од кршење. Дополнително, се забележува дека е нереално да се отстрани голема количина на масно ткиво за кратко време дома. Ова ќе потрае одреден временски период, многу подолго од неколку недели. Во исто време, брзото губење на тежината речиси секогаш завршува со враќање во првобитната форма. Следно, ќе бидат истакнати начини за брзо губење на тежината без проблеми и дефекти, а можеби и со задоволство. Ќе се средат прашањата што да јадете и од што да се воздржите - кои производи се соодветни за вас, изберете сами. Доколку е потребно, можете да се консултирате со вашиот лекар.
Треба да се јаде на време
Пред јадење, мора да го вклучите тајмерот и да го поставите на 20 минути. Сето ова време треба полека да ја џвакате храната, уживајќи во секој залак. Неизбрзаното темпо на апсорпција на храната дава големо задоволство од помалиот волумен на садот. Тоа го поттикнува производството на хормонот за ситост во телото. Ако јадете брзо, тогаш стомакот нема време да му пренесе на мозокот за неговата заситеност и лицето се прејадува. Оваа навика ги заменува сите диети за слабеење, бидејќи е забележливо намалувањето на калориите.
Добриот сон промовира губење на тежината
Научниците од Мичиген докажаа дека дополнителен час сон помага да изгубите и до 6 килограми годишно. Експериментално е докажано дека доколку ги замените бесмисленото поминување на времето и непотребните грицки, реално е да го намалите внесот на калории за 6%. За секој човек, ова ќе бидат нивните показатели.
Важно! Ако спиете помалку од 7 часа на ден, вашиот апетит ќе се зголеми, што го прави човекот многу гладен.
Вклучете повеќе зеленчук во вашата исхрана
Ако во исто време јадете не еден зеленчук, туку три, тогаш количината на потрошена храна ќе биде поголема. Со вклучување на голем број производи од овошје и зеленчук во менито, тежината незабележливо ќе почне да се намалува. Имаат многу вода и диетални влакна, кои придонесуваат за брзо ситост и ги намалуваат внесените калории. Подобро е да ги готвите без маснотии, можете да зачинете со сок од лимон, билки. Нема потреба да го зачинувате зеленчукот со масни сосови и други зачини на база на масло - ова ќе ги зголеми калориите во исхраната.
Задолжително јадете супи - ги намалува калориите
Здравата исхрана вклучува вклучување на супи во супа од месо или зеленчук во менито. Совршено го задоволува гладот, додека малку калории влегуваат во стомакот. Супата треба да се јаде на самиот почеток за да го задоволи првиот глад и да го направи оброкот со лежерно темпо. Треба да готвите каква било супа, но не мрсна или солена, а потоа додадете свеж или замрзнат зеленчук во неа и варете додека не омекне.
Ве молиме запомнете: не можете да готвите кремасти супи, бидејќи тие се масни и висококалорични.
Јадете цели зрна
Диететскиот систем вклучува цели зрна во исхраната, како што се кафеав ориз, јачмен, овес, хељда, пченица, кои придонесуваат за губење на тежината. Оброците на база на житарки побрзо го полнат вашиот стомак и можете да внесувате помалку калории. Покрај тоа, тие помагаат во намалување на нивото на холестерол во крвта. Во продавницата можете да купите производи направени од цели зрна: вафли, лепчиња, бел леб, тестенини.
Треба да пробате облека од минатото
Жените за слабеење се стимулираат со пробување на облека од минатото. Неопходно е да ги ставите на видно место вашите некогаш омилени работи: фустан, панталони, здолниште и, доколку е потребно, да ги пробате. Прво, изберете го производот што е малку тесен, за брзо да го постигнете посакуваниот резултат и да го облечете аутфитот. Потоа можете да готвите друг, кој е искрено мал и да одите до одредена цел.
Избегнувајте сланина за да ги намалите вкупните калории
Принципите на диетална исхрана се засноваат на фактот дека за губење на тежината треба да се јадат посни оброци. Не можете да јадете за појадок или да правите сендвичи со сланина. Ова придонесува за фактот дека губењето на тежината почнува да троши помалку калории за 100 дневно, а за една година навистина е можно да се намали тежината за 4 кг. Подобро е да се направат сендвичи со домати, слатки пиперки, зачинети со зрнеста сенф и лесен намаз, посипан со сирење.
Печете пица од зеленчук за губење на тежината
Гответе само пица од зеленчук наместо месо. Исто толку задоволува ако во него ставите лесно сирење со малку маснотии. Направете го колачот потенок од вообичаено. Ова ќе помогне да се отстранат уште 100 калории од вашата исхрана.
Не консумирајте шеќер
Во исхраната, заменете еден пијалок со шеќер со обична или минерална вода. Излегува дека телото не примало десет лажици шеќер дневно - а тоа е најмалку 700 калории. За да имате пријатен вкус и мирис на пијалокот, ставете во него парче лимон, лист нане или замрзнати јагоди. Засладените пијалоци не сигнализираат ситост, а телото добива дополнителни калории. Зашеќерените пијалоци му даваат на телото повеќе калории отколку бонбоните.
Пијте од високи, тенки чаши
Наместо широки и кратки очила, тренирајте се да користите тенки и високи. Така, внесот на калории се намалува доколку користите сокови, вино и други слатки пијалоци, бидејќи волуменот на течноста се намалува за 25-30%. Научно е докажано дека визуелната перцепција на волуменот на течноста е измамничка. Во широки чаши, по правило, пијалокот се пие повеќе.
Ограничете го внесот на алкохол
На секој празник, по првиот алкохолен пијалок, треба да се префрлите на безалкохолна, нискокалорична, на пример, обична газирана вода. Не пијте коктели, пиво или вино. Алкохолот содржи повеќе калории отколку јаглени хидрати или протеини. Покрај тоа, алкохолот ја намалува волјата и човекот почнува да го јаде она што не си го дозволувал претходно - чипс, ореви и други висококалорични добра, а тоа се дополнителни калории.
Префрлете се на зелен чај
Правилната исхрана за слабеење сугерира совет за консумирање зелен чај. Поради влијанието на супстанциите содржани во зелениот чај - катехините, некое време доаѓа до зголемено согорување на мастите. Пијалокот е нискокалоричен и многу освежителен.
Земање лекови за губење на тежината
Брзото губење на тежината е невозможно без употреба на специјални лекови. Не станува збор за суплементи кои предизвикуваат диуретично дејство или дијареа. Пиењето лекови за слабеење е неопходно како што ви препишал лекарот и не треба да претерувате со нивното внесување.
Часови по јога за губење на тежината
Американските научници дошле до заклучок дека жените кои практикуваат јога се многу послаби кои не практикуваат. На крајот на краиштата, за оние кои дојдоа во оваа насока, режимот и исхраната се менуваат. Позначајно е во однос на влијанието врз телото и фигурата. Дури и кога служат голема порција, јадат онолку колку што им е потребно за да се заситат. Јогата помага да се развие мирна самосвест што го спречува прејадувањето.
Јадете домашна храна
Треба да се обидете да јадете домашна храна барем еднаш дневно. Не е толку тешко како што изгледа. Диететска храна можете да ја подготвите сами од производите купени во продавницата: со малку маснотии, исечени на парчиња месо, варена риба и пилешко, измиени листови зелена салата, конзервиран зеленчук.
Правете паузи додека јадете
Понекогаш некое лице за време на оброк го спушта уредот неколку минути и паузира во храната. Ова сугерира дека тој е практично полн. Во овој случај, тој не е во опасност од прејадување. Обидете се да направите паузи, ова е неопходно за губење на тежината.
Гума за џвакање нане
Ако сакате нешто да јадете, подобро е да џвакате гума од нане. Таа ќе го надмине вкусот на секоја храна што веќе е желба. Често на забава, додека гледате телевизија, сурфате на Интернет, навистина сакате да џвакате нешто, гума за џвакање ќе ја замени закуската.
Јадете од мали чинии
Ефективното губење на тежината е загарантирано ако се јаде од мали чинии. Така, порцијата визуелно изгледа поголема, но всушност, количината на храна е мала. Така, едно лице почнува да троши помалку калории за 100-200 дневно. За една година, на овој начин можете да изгубите 5-10 кг.
Јадете ги вистинските порции
Јадењето мали порции постојано или во одреден временски период придонесува за губење и одржување на тежината. Отпрвин ќе биде тешко, потоа ќе ви стане навика да наметнете малку храна и чувството на глад нема да мачи.
Користете го правилото од 80%.
Обично човек јаде толку многу додека не се засити. Но, жителите на Окинаван земаат храна додека не дојде до заситеност за 80%. Ова стана навика на сите луѓе и има свое име. Добрата навика треба да се вкорени во внесот на храна.
Посета на ресторан
По правило, храната во ресторанот е вкусна, но не избалансирана и многу хранлива. Затоа, при посета на оваа установа, за да не добивате дополнителни калории, треба да ги следите овие правила: поделете порција со пријател, наместо главно јадење, можете да земете предјадење, да побарате детска чинија, да земете половина од храна за вашето сакано милениче. Половина од главното јадење може да се замени со салата за да се одржи рамнотежа.
Користете само сосови со малку маснотии
Има подобри сосови на база на домати, не се масни и нискокалорични, во споредба со кремаста основа. Исто така, не заборавајте за големината на порцијата. На пример, тестенините на чинија не треба да бидат поголеми од волуменот на тениско топче.
Согорете уште 100 калории
Не секогаш диетата го носи посакуваниот резултат. Треба да користите физичка активност. Ако согорувате 100 калории повеќе секој ден, можете да изгубите 5 килограми годишно. Како физичка активност, можете да изберете одење, плевење, чистење на домот, џогирање. Како да изгубите тежина, сами одберете го начинот. Но, откако постигнавте барем мал резултат, наградете се со купување ажурирање, одење во кино и јадење забрането јадење во мала количина, ова нема да направи никаква штета. Рационалната исхрана, земајќи ги предвид полот, возраста, начинот на живот и здравјето, дефинитивно ќе вроди со плод.